Аэробные тренировки для похудения

Аэробные тренировки для похудения
Аэробные тренировки необходимы тем людям, которые желают снизить свою жировую массу и получить идеальную фигуру. Аэробика не только способствует похудению, но и хорошо влияет на сердечнососудистую систему, также повышает выносливость и работоспособность.

Очень хорошо помогает выйти из неустойчивого психического состояния. Аэробные тренировки ускоряют процесс восстановления после нагрузок на работе, увеличивает стрессоустойчивость. Уже доказано, что если тренироваться интервально по 20 минут 3 раза в день, то это приведет к потери веса за 3 месяца на 1,5 кг., но и прибавится мускулатура. Тренировки с силой дают худшие результаты. Было произведено исследование, которое показало, что в программе, чтобы похудеть 20% занимает тренировка, 50% это диеты 25% различное спортивное питание. Если использовать комплексный подход, то можно на много быстрее добиться результатов.

Главное в тренировках это перетренированность. Очень важно соблюдать спортивную диету, то есть принимать полезную пищу. Также немало важна фармакологическая поддержка. Приступая к тренировкам важно увеличивать нагрузку постепенно а не рывком, для того чтобы организм смог адаптироваться к работе. Тренировка 3 раза в день хорошо, но каждый день еще лучше. Самое эффективное время для занятий это утро, так как именно с утра метаболизм ускорен.

Доказано что если тренироваться с утра, то на работу требуется на 20% больше сил, чем в вечернее время. Следовательно, в утренние часы будет больше сжигаться жира, чем в вечернее время. Заметим, что заниматься тренировками нужно в одно и тоже время суток, так как циркадные ритмы подстраиваются под спортивный режим. Минимальное время тренировок это 30 минут, максимальное час. Конечно, чем больше идет тренировка, тем больше жира сжигается, но не стоит перетруждаться. Два часа до тренировки и после нужно воздержаться от принятия пищи. Если перед тренировкой будет принята пища, то во время аэробики будет расходоваться энергия именно этой пищи, а жир не будет затронуть, поэтому следует придерживаться данному правилу.

Известно, что после любой тренировки в крови присутствует большое количество свободного жира и если пища не будет принята то эти жиры превратятся в воду и энергию, если наоборот, то жир вернется в жировую ткань. Для достижения эффекта в похудении стоит следить и за частотой пульса при занятиях. Доказано, что при спортивной тренировке пульс сердца должен быть не ниже 120 ударов в минуту.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему
Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх