Диета по Дюкану: как рассчитать по дням и какие рецепты использовать?

доктор пьер дюканВрач Пьер ДюканДиета доктора Пьера Дюкана располагается сейчас на пике своей популярности. Она довольно жесткая, но голодать на ней вы наверняка не будете. Вес будет уходить равномерно, организм очистится от шлаков, а кожа будет чище и здоровее. На официальном сайте Пьера Дюкана о белковой диете вы можете индивидуально рассчитать свой вес и длительность диеты.

В чем сущность?

Диету нужно соблюдать точно, придерживаясь совокупных принципов. Только благодаря этому вы можете привести себя в норму и избавиться от неприятных килограммов навсегда. Приготовьтесь к тому, что это займет не раз день, а иногда даже не один луна. Но наедали вы свой животик также не один день, так что все справедливо. Высчитать длительность диеты вы сможете по таблице:

диета дюкана

Главные правила

Нужно исключить по максимуму из меню жиры и углеводы, употребляя больше белковой еды. В своей книге Дюкан акцентирует, что вы сможете кушать, когда хотите и столько хотите. Основное – включить в меню правильные продукты. Вся диета разбита на хорошо этапа, на протяжении которых вы избавитесь от излишнего веса и укрепите достигнутый результат. Придерживаясь ее, как и множества других, употребляйте в пищу овсяные отруби. Они предупредят появление проблем с кишечником. Каждый день надо(надобно) выпивать не меньше 2 литров чистой воды и прогуливаться на свежем воздухе. Также рекомендуется брать на себя витаминные комплексы для поддержания организма.

Рубежи белковой диеты

этапы белковой диеты

Первый этап – Атака

На Атаке вы сможете сбросить от 2 до 7 ненавистных килограммов. Возможно употреблять разрешенные продукты в любом количестве и за это время, когда вам хочется. Блюда готовить надо(надобно) на пару, запекать, тушить или варить. Каждый день съедайте 1,5 столовых ложки отрубей. На данном этапе разрешаются такие продукты: обезжиренные молочные продукты, яичка, нежирное мясо, птица, рыба. Можно кроме того добавлять специи, лимоны, лук, чесок, уксус, солить чем какого-либо другого поменьше.

Второй этап – Круиз или Чередование

Во время Круиза чередуются белковые деньки с днями, где с белками можно употреблять еще и овощи. Продолжительность его определяется в зависимости от вашего веса. На данном этапе можно включить в рацион шпинат, редиску, баклажаны, помидоры, огурцы, капусту, фасоль, перец и спаржу. Возможно кушать также морковь и свеклу, но лишь только изредка. Можете побаловать себя крабовыми палочками (хотя не больше 8 шт.). Съедайте непременно по 2 ст. ложки овсяных отрубей.

3-ий этап – Консолидация

На этом этапе мы фиксируем достигнутый результат. Рассчитать его длительность довольно просто – 1 потерянный килограмм «закрепляем» 10 дней. Число отрубей увеличивается к 2,5 ст. л. Один денек в неделю остается белковым. Два калорийных яства в неделю можно съесть до обеда. В рационы добавляем 2 кусочка хлеба, 40 г сыра и чуть-чуть фруктов. Два раза в неделю можно допустить себе порцию макарон, риса, картофеля, фасоли либо гороха. На десерт побалуйте себя маленьким количеством фруктов.

Четвертый этап – Стабилизация

Сущность этого этапа заключается в том, чтобы сберечь ваш результат. Продолжаем кушать по 3 ст. л. отрубей любой день. Один раз в неделю употребляем только белковую пищу.

Положительные и отрицательные стороны диеты

результаты диеты дюканаИтоги диеты дюканаК плюсам можно отнести то, собственно что можно кушать, сколько и когда хочешь. Ее с легкостью придерживаться, а вес тает на глазах. К минусам касаться4 усталость и слабость, которую многие испытывают сначала. Но результат того стоит.

Судя по отзывам и фото, диета Дюкана довольно эффективна. Кроме того, в интернете вы можете найти более 350 рецептов блюд к любому этапу, что не только разнообразит ваш меню, но и сделает похудение приятным и легким.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Предыдущая статья: ←

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх