Эффективное похудение после родов

эффективное похудение после родов Обыкновенно молодые мамы после рождения ребенка желают как можно быстрее вернуть себе бывший размер одежды. Однако это часто как оказалось совсем непростой задачей. С заботами о малыше юный маме некогда посещать спортивный зал, скорпулезно исполнять зарядку или комплекс физических упражнений. В итоге, женщинам не только не удается сбросить лишний вес, а наоборот, они продолжают набирать вес. Данная проблема очень актуальна для молодых матерей, они часто обсуждают ее, делятся навыком и «рецептами» похудения. Собрав воедино эти «секреты» и рекомендации от молоденьких мам про эффективное похудение после семейств, у нас получилось шесть проверенных и несложных способов, о которых мы расскажем ниже.

Эффективное похудение в последствии рождения ребенка: так ли это трудно?

Детский распорядок дня.

Наиболее частая оплошность, которую допускают молодые мамы - неправильный распорядок денька. Когда малыш бодрствует, мама все свое внимание дает ему, забывая о себе. Как только он засыпает - мать бросается на кухню, стремясь поесть и наесться впрок. Но это вредно: при отказе от обеда либо завтрака организм подвергается стрессу, и тогда он начинает создавать запасы, которые превращаются в жировые отложения. Неверное питание вызывает ощущение усталости и появление излишнего веса. В таком случае можно порекомендовать кормиться одновременно с малышом, есть часто и небольшими порциями, не наименее 5 раз за день. Найти минутку, дабы немного перекусить, можно даже с самым интенсивным малышом. Заметим, что не стоит доедать за ребенком, в том числе и самое вкусное.

Психологический фактор.

После рождения малыша у молодой мамы могут появиться резкие изменения настроения, плаксивость, жалость к себе. В результате, она нередко начинает больше есть, употреблять больше лакомств, чтобы как-нибудь поднять настроение. Хотя, на самом деле, это мало может помочь. Вместо шоколадки лучше съесть сладкие фрукты, к примеру, яблоко или грушу. Так улучшится и настроение, и здоровье.

Кормление грудью.

По словам диетологов, молоденьким мамам, кормящим ребенка грудью, может пригодиться гораздо меньше времени, чтобы вернуть для себя хорошую форму. Причина этого в том, собственно что при грудном вскармливании матка быстрее сокращается и приходит в дородовое состояние. Впрочем многие женщины при грудном вскармливании, напротив, приобретают лишний вес. Почему же например происходит? Дело в том, что часто молоденькие мамы употребляют в пищу много молочных товаров, выбирая при этом больший процент жирности, полагая, что это может улучшить грудное молоко. Впрочем, это не так. Нужно позаботиться не о излишних калориях, а о том, чтобы в пище было довольно витаминов и питательных веществ, ведь именно в их нуждается малыш.

Правильное питание.

Не рекомендовано сразу после рождения малыша садиться на диету. Это бессмысленный шаг, так как при грудном вскармливании юный маме необходимо полноценно питаться. Нужно пристально следить за рационом: пища должна быть не просто сладкой, а как можно более разнообразной и полезной. Семейства - большая нагрузка на организм женщины, и, как правило, ему не хватает кальция, железа и белков. Меню молодой мамы должен обязательно включать в себя все эти составляющие. Источником кальция могут служить рыба, сыр, молочные продукты. Ключ животных белков - птица, мясо, рыба, сыр, белков растительных - орешки, соя и бобовые.

Обильные послеродовые кровотечения приводят к немалый потере железа. При дефиците железа в организме вырабатываются особые ферменты, которые оказывают негативное влияние на сжигание жира, то есть на действенное после родов похудение. В таких случаях в ежедневный рацион нужно включать пищу, которая богата железом - яичка, морепродукты, нежирное мясо, орехи и бобовые.

Зарядка для двоих.

1 из причин, ведущих к появлению избыточного веса - гиподинамия, либо отсутствие физических нагрузок. Даже если вы смотрите за своим рационом и употребляете минимум жирной еды, а основу вашего питания составляют овощи и фрукты, все точно также при недостатке движения вы будете набирать излишний вес. При работе мышц жир используется, а при бездействии он может откладываться на боках. Занимаясь малышом либо домашней работой, старайтесь дать нагрузку всем группам мускул. Неплохая зарядка - носить малыша в «кенгуру»: это упражнение крепит спинные мышцы и мышцы брюшного пресса, тренирует верную осанку. Ребенок будет постепенно подрастать, а с подъемом его веса будет постепенно возрастать и нагрузка на ваши мускулы.

Пешие прогулки.

Не ленитесь, и не ограничивайтесь лишь только прогулками на балконе - этого недостаточно для такого как, чтобы похудение после родов было действенным. И, кроме того, ваш малыш может простыть. Попробуйте воспринимать прогулки с коляской не как долг, а как возможность похудеть. Вы знаете о спортивной ходьбе? Средняя скорость ходьбы составляет в пределах 4-5 км в час. Хорошо гулять с малышом в пределах двух-трех часов в день. Тогда вы сможете не заботиться о занятиях на спортивных тренажерах - за час активной ходьбы вы сожжете приблизительно столько же калорий, сколько и за 3 часа занятий в тренажерном зале. Вот и понаблюдаете, насколько это простой и эффективный способ сбросить лишний вес - ведь вам нужно всего лишь бродить с коляской. Оденьте удобную обувь, следите за верной осанкой на прогулке, и поддерживайте быстрый темп ходьбы.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх