Избавление от лишнего жира с помощью CrossFit

избавление от лишнего жира с помощью crossfit

Пытаешься разнообразить свои занятия фитнесом и ощутить реальный спортивный дух? Узнай больше о системе занятий Рибок КроссФит и попробуй оценить свои силы с поддержкой предлагаемого комплекса. КроссФит - это си­стема всесторон­ней физической подготовки, базирующаяся на трех "китах": разно­образие, интенсивность и работоспособность. Что это значит? Все просто. Многофункциональные упраж­нения - это те движения, которые ты используешь в обыкновенной жизни, есте­ственные для тела "ша­блоны" (к примеру, ста­новая тяга в жизни - это способ поднять увесистый предмет с пола). Только здесь они выполняют­ся с высочайшей интенсив­ностью - на время и как можно скорее. Плюс тренировки почти никог­да не повторяются, а дви­жения каждый день череду­ются между собой. Смысл такого контраста - в варьировании трениро­вочного стимула: это де­лается для такого как, чтобы организм не успевал привыкнуть и все время адаптировался к свежей нагрузке - а значит, пос­тоянно прогрессировал в результатах. По сущности, рецепт КроссФита прост: берешь функциональ­ные перемещения, смеши­ваешь их в любой комби­нации, засекаешь время и соревнуешься на ско­рость с соседями по залу либо преодолеваешь свой прошлый рекорд.

Однако за всем данным стоит серьезная мето­дология - пирамида ат­летического становления. В ее основании лежит питание, которое со­ставляет молекулярную и энергетическую базу физической подготовки. "Настроив” его, кроссфитеры равномерно готовят все функции организма к работе в насыщенном режиме. Метаболические тренировки подготавлива­ют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Гимнастика разрешает на­учиться контролировать свое тело в пространст­ве - развивает баланс, ко­ординацию и пр. Следу­ющая ступень - работа с отягощениями: тут присутствуют элементы тяжелой атлетики, гирево­го спорта и т д. - все, собственно что нужно, чтобы правильно применять силу по отно­шению к наружным объек­там. И, наконец, вершина пирамиды КроссФита - это спорт в самом широ­ком его осознании, то есть возможность практиче­ского применения полу­ченных на тренировках способностей. Активный отдых, занятия скалолазанием, игра в баскетбол, яхтинг, собственно что угодно - опытный кроссфитер готов к любым актуальным и спортивным испытаниям.

Другой весомый аргу­мент в пользу КроссФита - подтянутая фигура в качест­ве "побочного” эффекта. Несмотря на то, собственно что цель здесь - это улучшение общей физической подго­товки, а не привлекатель­ный наружный вид, избав­ление от лишнего жира и увеличение мышечно­го тонуса - обязательные бонусы, которые ожидают тебя на выходе.

Отжимания

Прими положение "упор, лежа": корпус прямой, мускулы пресса напряжены. Опустись вниз до конца, дабы тело оказалось на полу, и оторви ладошки от пола. Почему так? В КроссФите практически постоянно присутствует соревновательный эффект: не важно, соревнуешься ты с другими участниками либо пытаешься улучшить свой прошлый результат. Дабы все было честно, нужно показать, собственно что ты сделала упражнение до конца, а не схитрила, выполнив полуамплитуду, дабы быстрее закончить. Повтори.

Готова попробовать? Имеешь возможность сделать это прямо сейчас, пройдя тестовую тренировку. Твоя задача - сделать как можно больше раундов за 6 мин..

Один раунд - это 5 отжиманий, 10 ростов корпуса и 15 приседаний.

Засекай время и вперед. Запомни итог, чтобы в дальнейшем следить за прогрессом.

Росты корпуса, приседание

Прими положение лежа. Руки и лопатки касаются пола, стопы ног сведены. Выкидывая руки вперед, подымись и коснись носков в конечной точке движения. Опустись обратно и опять коснись руками пола. Поставь ноги на ширине плеч, носки развернуты пример­но на 30 градусов наружу. Бюст вперед, смотри прямо и держи спину ровно. Начинай перемещение с отведения таза назад, потом вниз. Колени сгибай по направлению носков. Опустись например, чтобы бедра были ниже параллели полу, сохраняя при данном спину прямой. Следи за тем, дабы вес не смещался на носки, а ноги оставались параллельными стопам. Затем поднимись до полного распрямления в тазу и коленях.

Это фундамент физической подготовки. В случае если он не прочен, весь эффект от твоих занятий сойдет на нет.

В сообществе КроссФит наибольшее признание возымели две диеты: Палео и Зональная. Предполагает потребление диетического мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, маленького количества крахмала и полностью исключает сахар. Это что пища, к кото­рой человек адаптирован генетически, потому она позволяет поддерживать оптимальный уровень здоровья. Допускает употребление абсолютно любой пищи, хотя в строго определенном количестве и пропор­ции белков, жиров и углеводов. Питательность должна быть установлена в рамках 1,5-2,5 граммов белка на килограмм массы тела в зависимости от значения активности (1,5 - норма при средних нагрузках, 2,5 - для "продвинутых" атлетов).

(авторитет тела х 1,5) /7 г = количество блоков в день

Блок - это кол измерения, используемая для упрощения балансировки способов пищи.

    7 г белка (приготовленного) = 1 блоку белка. 9 г углеводов = 1 блоку углеводов. 1,5 г жиров = 1 блоку жиров.

Для тебя нужно научиться потреблять равное количество блоков белков, углеводов и жиров. За это время калорийность пищи будет обеспечиваться на 10% углеводами, на 30% белками и на 30% жирами. Подобный план, с одной стороны, даст силы для интенсивного тренинга, с другой – защитит твою фигуру от лиш­него жира.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх