Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Для того чтобы образовался прекрасный, твёрдый пресс, совершенно не обязательно делать сотни для вас не подходящих упражнений, которые вам не помогают. И если вы никогда не занимались собственным прессом, вы не догадаетесь, что подъёмы корпуса и ног далеко не самые лучшие  упражнения для вас.

На самом же деле они имеют все шансы привести вас к травме, потому  что при их выполнении идёт огромная нагрузка на нижнюю часть спины. Лучше включать  мускулы живота такими упражнениями, как обратные скручивания, и разные варианты данного упражнений. Как показала практика - , самый эффективный метод тренировки пресса - это большой се ( сэт - это выполнение 4-х упражнений без остановки). После каждого сета можно передохнуть одну минутку. При этих сетах отлично прорабатываются мускулы. В конце сета пресс будет просто пылать.

Как правильно выполнять упражнения?

Самое первое упражнение - скручивания (выполнять от 20 до 50 раз)

.Второе - это обратные скручивания - (выполнять от 20 до 50 раз).

Третье - это «Лягушачьи подтягивания» (выполнять от 20 до 50 раз).

 

-1. Упражнение «скручивание» лучше всего выполнять из положения лежа, ноги должны быть согнуты, а стопы на полу. При потягивании вперёд, плечи не должны касаться пола. Вдох делать в лежачем положении, вверху выдох. Ошибка, которую делают при выполнении этого упражнения - это усилие мускул, а не пресса.

 

-2. Упражнение «обратные скручивания» тоже лучше всего выполнять из положения лежа на спине, руки должны при этом быть на полу вдоль тела, ноги под углом 90 градусов и согнуты в коленях (или выпрямлены кверху, как наиболее простой  вариант). Очень принципиально важно: поднять таз от пола, так, как будто вы намереваетесь выполнить стойку на лопатках, и чтобы руки при этом оставались на полу.

 

-3. " Лягушачьи подтягивания " выполняются на постели или лавке. Садитесь на край постели, а потом ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой. Согнутые в коленях ноги сжимайте и разжимайте.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему
Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх