Как правильно кушать

Как правильно кушать

Почти каждый человек когда-нибудь ощущал дискомфорт от нарушения пищеварения. Многие специалисты врачи утверждают, что на здоровье желудочно-кишечного тракта влияют пищевые привычки человека. Как надо поступить, чтобы сохранить здоровье пищеварительной системы?

Для начала необходимо очень тщательно рассмотреть свой личный рацион. Многие люди употребляют большое количество жирной, сладкой, рафинированной пищи, обработанной пищи совершенно забывая об овощах, зерновых продуктах и фруктах.

Если у вас часто бывает расстройство желудка или вздутие живота, то надо обратить внимание не только на то, что вы едите, но и на то как вы едите. Люди, которые едят быстро и перекусывают на бегу, часто переедают и во время еды заглатывают больше воздуха. Любой прием пищи требует времени. Из-за этого не стоит наблюдать за временем, а нужно наслаждаться приемом пищи.

Многие люди питаются по системе три раза в день. Но в течение дня появляется чувство голода, из-за чего в результате во время ужина или обеда многие сильно переедают. Лучше свой рацион устроить так, чтобы моно было кушать пять или шесть раз в день. Перекусывать лучше овощами, фруктами, орехами и кисломолочными блюдами. В результате вы забудете о переедании и будете чувствовать себя лучше.

Лучше если в ваш рацион будет включено больше продуктов, которые богаты пищевыми волокнами. Такие продукты оказывают хорошее влияние на функции кишечника. Клетчатка присутствует в сырых овощах, фруктах и продуктах из цельного зерна.

Продукты с большим содержанием жиров увеличивают вес и способствуют развитию сердечнососудистых заболеваний. Такие продукты нарушают пищеварение и приводят к расстройству желудка и болезням печени. Любители жирной пищи едят очень мало овощей и фруктов. Для начала надо перестать жарить продукты на масле. Лучше запекать в духовке или на гриле продукты.

В современное время существует много полуфабрикатов, готовых закусок, консервов. Очень удобно их готовить и быстро. Но надо знать, что такие продукты очень калорийны, жирны, содержат много сахара, пересолены и не имеют достаточное количество необходимых полезных веществ. За пятнадцать минут можно приготовить овощи, рыбу и курицу, что будет намного полезнее, чем полуфабрикаты.

Можно сделать вывод, что есть надо медленно, продукты должны быть богаты клетчаткой, необходимо отказаться от полуфабрикатов.

 

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх