Как правильно худеть: секреты похудения

diety-dlya-pohudeniyaЧтобы похудеть, необходимо выполнить одно простое требование: есть меньше, чем потребляем, или иначе говоря, мы сжигаем больше калорий, чем едим! Этот простой план, ему необходимо следовать и в долгосрочной перспективе вы похудеете, не резко. Если следовать этим нехитрым правилам, то за определённое время 20 лишних килограммов исчезнут. Вот сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть. Если вы весите 60 кг, до 1200 калорий или менее, должно быть достаточно. Но это не так просто ведь и калории могут быть ценными или абсолютно пустые и даже вредные для здоровья.

Необходимо подсчитать калории, чтобы жиры или углеводы делились на определённые продукты, пить много жидкости. Вот магическая формула, которая поможет похудеть и сохранить здоровый образ жизни. Она заключается в следующем: мы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаем в ежедневной деятельности. Далее опишем значения калорийности, пищевых продуктов, и мы будем призывать их корректировать с ритмом вашей жизни, чтобы похудеть, сохранив здоровье.

В то время как все «модные» виды диеты появляются и исчезают, надо найти ту диету, которая основывается на снижении количества калорий.

Мало калорий

Диета кажется очень простой и можно было бы предположить, что употребление фастфуда даст нужный результат, но после подсчёта килокалорий изменит ваше мнение. Такая пища очень сильно обработана, содержит много сахара и очень малопитательных веществ так называемые пустые калории. Они не поддерживают обмен веществ на уровне, большой расход, так как его поддерживают калории из здоровой пищи. По этой причине 300 калорий в фастфуде не имеют такой же эффект, в сравнении с теми же 300 калориями из здоровой пищи. Очень маловероятно, что вам удастся сбросить вес с такой пищей и ни в коем случае не является здоровым способом похудения.

kak-pohudet

Меньше жира

Один грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем 1 грамм белков или углеводов. Необходимо сократить потребление жиров и проблема лишнего веса снизится в два раза. Много продуктов с низким содержанием жиров вторглись на полки магазинов. Возникает мнение, что эти продукты хорошие, но стоит быть более осторожными. Многие из них полны сахара или соли, пытаясь скрыть вкус при занижении количества жира. Как ни странно, но жир совершенно необходим в рационе, так как организм нуждается в них.

Меньше углеводов

Диета, основанная на уменьшении углеводов, была в первый раз использована доктором Роберт Аткинс в 1970 году. Диета Дукан произвела фурор в дальнейшем. Согласно теории Аткинса или Дукан, за счёт ограничения количества углеводов, организм будет сжигать жиры, которые будут превращаться в энергию. Пищу, организм превращает углеводы в глюкозу (сахар в крови), являющиеся основным источником энергии, которая затем хранится в качестве гликогена в печени. Если есть меньше углеводов, в какой-то момент организм не будет иметь этого гликогена в печени и будет вынужден «обратиться» к жировым отложения и начнёт их сжигать.

Существует много споров, плюсов и минусов, диет, основанных на сокращении углеводов. Последствия для здоровья необходимо контролировать, такая диета нуждается в употреблении белка животного происхождения.

На ту же тему

Навигация

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх