Красота не требует жертв, но требует упорства

эффективные упражнения специально для похудения проблемных местДейственные упражнения специально для похудения проблемных местПроблема излишнего веса и в нашей стране постепенно стремится к массовым масштабам. Неправильная пища, недостаток движения ярко сказываются то на животике, то на бедрах и обязательно на ногах. Поправлять все с таким «усилием нажитое» сложно и одной диетой не получишься. Упражнения для похудения обязательное условие, так как иначе кожа станет дряблой, и красоты данным вы себе не добавите.

Чем непосредственно заняться – выбор за вами. Вы сможете бегать, упражняться дома или записаться на фитнес, в тренажерный зал. Хотя неважно чем вы будете заниматься, основное выполнять каждое упражнение правильно.

Упражнения для похудения животика

Практически каждая женщина, которая сталкивалась с излишним весом, знает, что убрать живот труднее всего. А так ведь хочется, красивый, накачанный пресс и ни грамма жира. Все дело в строении дамского организма, он скапливает больше всего жиров, коие безбожно портят фигуру.

Если вы взяли твердый курс на сжигание, стоит запомнить, собственно что для снижения веса нельзя делать упражнения для животика и только. Придется работать и над другими частями тела. Потому, предлагаем вам упражнения для похудения животика и боков, которые гарантировано сделают из вас стройняшку.

Скручивание

Тренирует прямые мускулы и требует особого выполнения с амплитудой. Ложитесь на пол и прижмите к нему поясницу. Согните ноги, заведите руки за голову и отошлите в разные стороны локти. Вдох – отрывайте голову и лопатки от пола. Выдох – возвращайтесь в начальную позицию.

как правильно тренировать прямые мышцы живота?

Обратное скручивание

Техника подобная, хотя в этот раз, отрывая от пола голову, кроме того приподнимаем таз. Выдох – исходная позиция.

Росты туловища

Повторяем уже изученную технику и на вдохе отрываем весь корпус от пола. Принципиально, не делать упражнение слишком обрывисто, рветесь к плавности.

правильная техника выполнения подъемов туловища для похудения

Ноги

Приготовьте стул, сядьте на него и обопритесь на края. Вдох – притяните к корпусу, выдох – начальное положение.

Все эти упражнения надо создавать по нескольку раз, в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем начать с пятнадцати раз и трех подходов.

Упражнения для похудения ног и бедер

Любой подход имеет свои нюансы. Например, в случае если у вас наиболее проблемным местом является нижняя доля туловища, кроме занятий вам понадобится диета для похудения ног и бедер. Хотя диету вы подберете себе сами, а об упражнениях мы поведаем.

упражнения для похудения ног и бедер. приседания

Начнем с ног.

Упражнение стоя

Встаньте напрямик и положите руки на пояс. Делайте шаг вперед одной ногой и опускайтесь, сгибая ее в колене. То упражнение хотелось бы проделать восемь раз для каждой ноги по 3 подхода. Между подходами можете устроить для себя 15 секунд перерыва.

Упражнение для подтяжки кожи внутренней части бедер

Примите положение, лежа на спине и разведите вытянутые ноги. Пытайтесь хранить правильную позу, ноги не должны отклоняться ни обратно, ни вперед.

Убираем толстые икры

Ложитесь на спину и сгибайте ноги в коленях. Тяните на себя носки. Пытайтесь не создавать это слишком отрывисто, лучше плавно весить и фиксировать в максимально возможном положении на 10 секунд. Так несколько раз.

Тренируем ноги

Ложитесь на спину, руки на ягодицы и начинайте сводить и разводить ноги. Устроить это нужно не менее десяти один, а если сможете, делайте три подхода по 10.

Прощаемся с целлюлитом

Упражнение выполняется стоя. Ноги ставите чуток шире, чем ваши плечи и выворачиваете наружу носки. В последствии этого, начинаете приседать, держа руки напрямик. Для лучшего эффекта делайте это медлительно и немного задерживайтесь внизу.

как правильно бороться с целлюлитом с помощью упражнений?

Конечно, это далековато не все упражнения, которые вы сможете активно использовать. Но всегда можно начать с их и продвигаться далее, постепенно достигая совершенства. Основное помнить, никто за вас не устроит этого. Вы всегда можете найти полчаса для собственного здоровья и красоты, и результаты не заставят себя длительное время ждать. Немного упорства и ваш внешний картина заставит почаще засматриваться в зеркало и получать от сего удовольствие.

правильная техника выполнения упражнений для похудения

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему
Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх