Мисочка орехов в день — залог долгой и здоровой жизни

мисочка орехов в день - залог долгой и здоровой жизни

Чего не проделаешь ради собственного здоровья? Увидела рекламу мультивитаминных пилюль – купила, хоть и дорого… Подруга посоветовала пить (мол, ей помогает) такие невкусные напитки – испробовала, не понравилось, но для здоровья, беседуют, полезно… Эксперты Британской диетической ассоциации (British Dietetic Association) выделяют свой совет: забыть все эти советы и перейти к ежедневному потреблению скромной мисочки орехов. Их предложения основаны на двадцатилетнем наблюдении за образом жизни и состоянием самочувствия групп мужчин и женщин разных возрастов составом больше чем 119 тысяч человек.

По их исследованиям, смертность среди принимающих орехи хоть разок в неделю, была на 7 процентов ниже по сравнению с другими наблюдаемыми. А у приверженцев закусывать орехами ежедневно в течение всей недели возможность преждевременной смерти в течение периода исследования оказалась в 5 раз меньше, чем для коллег-резидентов. Обобщая итоги исследований, диетологи делают вывод, что людям, периодически принимающим в пищу любую разновидность орехов – арахис, фисташки, миндаль и иные – матушка Природа даст шанс прожить гораздо дольше по сравнению с теми, кто их вытерпеть не может.

Врачи–диетологи избегают восторженных слов в адрес того или иного продукта, они любят говорить о здоровой сбалансированной диете. Но орешки достойны такого восхищения. Содержащиеся в них антиоксиданты, на молекулярном уровне защищающие клеточки от повреждений, способствуют активной борьбе с раком. Орешки также богаты медью, цинком, железом, магнием, марганцем, коие необходимы организму для эффективного функционирования, защищая его, к примеру, от потери памяти или других заболеваний. В орехах высокое содержание витаминов Е и В, а также жирной кислоты омега-3, коие поддерживают должный уровень гормонов стресса, тем более таких, как адреналин. И хотя орехи по содержанию считаются жирными, эти жиры – «хорошие», которые в какой-то мере готовы уменьшить риск инсультов и сердечно–сосудистых болезней. Естественно, что каждый орех имеет средства преимущества и недостатки, в одних выше содержание витаминов, в иных преобладает омега – 3.

Британские диетологи рекомендуют арестовать себе за правило регулярно есть перемешанный набор орехов, чтобы получить полный диапазон пользы для здоровья. После снятия скорлупы, орешки предлагается съедать неочищенными от кожуры, потому что в ней много питательных веществ. Тогда полезность от орехов будет максимальная. Увлекаться также не стоит – достаточно съедать в день в пределах одной унции или 30 г, такая небольшая горсточка не больше мяча для гольфа. Диетологи принципно против соленых или жареных орешков, применять для здоровья следует только сырые необработанные орешки.
Так за что следует любить орешки? Приведем некоторые сведения для основных видов орехов. Такие привычные миндаль, фундук, грецкий орешек, арахис, фисташки, кешью, а также недавно показавшиеся в России орехи – экзоты бразильский орех, макадамия и пекан – все непременно содержат кальций, магний, калий, железо, цинк, богаты витаминами В2 (рибофлавин) и Е. Кальций очень необходим для сильных, здоровых костей и зубов, калий содержит жизненно важное значение для здоровой нервной системы, цинк неплох для иммунной системы. Но есть и различия между этих полезных даров природы. Например, миндаль имеет больше белка, чем другие орехи, в его клетчатке предостаточно витамина Е, кот-ый необходим для кожи, глаз и иммунной системы. Миндаль рекомендовано тем, кто решил сбросить лишние килограммы. Интернациональный журнал ожирения (the International Journal of Obesity) убеждает, что севшие на «миндальную» диету сумели похудеть быстрее, чем поклонники других методик похудания. Дефектом является трудноперевариваемость миндаля. Нужно на ночь замочить в воде либо молоке, это поможет.

А вот богатый селеном бразильский орешек содержит такое количество этого полезного минерала, собственно что съев всего один орешек в день, человек получит суточную дозу, предписанную докторами. Селен повышает мужскую фертильность (плодовитость, то есть понятие, обратное стерильности), предотвращает простату, рак молочной железы и костей, может помочь при заболеваниях щитовидной железы. Но активность его так высока, что чрезвычайно высокие дозы приводят к выпадению волос и потере ногтей, потому в день допускается съедать всего лишь 3–четыре бразильских орешка.

Горсточка орехов кешью имеет почти четверть рекомендуемой суточной дозы магния, кот-ый помогает превращать пищу в энергию, что довольно хорошо для костей. Питательные вещества, содержащиеся в кешью, содействуют образованию коллагена в коже.

Дамам в «интересном положении», то есть грядущим мамам, настоятельно рекомендуется фундук. В предлагаемой дневной дозе в одну унцию, о которой уже упоминалось повыше (28 г), всего-то 20 орешков, хотя они содержат 17 процентов фолиевой кислоты, например необходимой беременным женщинам. Олеиновая кислота может помочь снижать кровяное давление и предотвращает слабоумие. Например что ешьте фундук, он один из самых смачных орехов, он же один из самых здоровых товаров.

Грецкий орех содержит больше антиоксидантов, чем каждой другой орех, что делает его фаворитом в борьбе против рака, инсульта и болезней сердца. Есть множество народных рецептов по применению настоек орешка для профилактики и лечения различных болезней, подтверждающих лечебные свойства грецкого ореха. Но прислушаемся на первых порах к советам медиков и будем поедать грецкие орехи в их первозданном облике. Естественно, что в шоколадках с орехами вреда несомненно будет больше, чем пользы.

Самый популярный орешек - арахис, имеет по аналогии с клубникой очевидный перебор антиоксидантов против рака, но он неплох только для тех, у кого нет на него аллергии. Не лишним будет заметить, справедливости ради, арахис - не орех, а бобовое растение, это же, как горох, бобы, чечевица. К огорчению, многие «знают» арахис только в жареном и соленом облике, когда вся польза для здоровья сердца утрачена.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх