Общие рекомендации по спортивному питанию

Общие рекомендации по спортивному питанию Чего категорически следует избегать при занятии спортом и какие продукты необходимы для того, чтобы соблюдать правильное спортивное питание:

1. Чай или кофе с сахаром. Если вы не можете пить чай или кофе без сахара, попробуйте сахарозаменитель. Если и это вас не устроит, попробуйте перейти на мед, худее вы от него не станете, но пользы больше, чем от сахара.

2. Сдоба – чем больше и вкуснее булочка, тем больше горя вы от нее набёретё калорий. Вся ваша булочка в последствие перейдет в живот и в бока, оно вам надо? Идеально если вы полностью исключите хлеб из вашего рациона.

3. Шоколадные конфеты, карамельки и шоколад – самые основные вредители нашему спортивному питанию, отказываемся от них вообще! Но если очень хочется, то можно съесть кусочек горького шоколада, 10 гр. шоколада еще никому не навредило.

4. Про всевозможные торты и пирожные, даже говорить не стоит - и так всем ясно из чего они сделаны. Там столько жиров и углеводов, что вам и не снилось.

5. Макароны. В принципе можно и даже нужно, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы, а вот то, что расползается в кастрюле после варки - это чистый вред.

6. Если вам очень захотелось чего-нибудь вкусненького, побалуйте себя сухофруктами, орехами. Также можно употребить зефир или мармелад, сливочное мороженое, вреда от этих продуктов нет.

7. Употребляйте в пищу больше белковых продуктов – рыба, птица, мясо. За один прием пищи вы должны употребить минимум 200 – 250 гр. белка, это и в обед, и на ужин. Только на ужин крахмалистый гарнир замените на овощной.

8. Обязательно нужно съесть 2- 3 яйца утром или вечером.

9. В вашем спортивном питании обязательно должны присутствовать овощи – капуста, огурцы, помидоры и зелень. Суточная норма не менее 0,4 – 0,5 кг. в день.

10. Фрукты - сколько захотите, но в первой половине дня, после обеда желательно не больше одного апельсина или яблока. Бананы во второй половине дня не совету, бананы вообще употребляйте по минимуму. Если у вас намечается, вечерняя тренировка можете сделать протеиновый коктейль – банан и стакан обезжиренного кефира, но это уже после занятия.

Вы должны питаться не менее пяти раз в день, но не огромными порциями, а по чуть-чуть, даже е доедая. Выходя из-за стола, вы всегда должны чувствовать легкое чувство голода, потому, что наш организм полностью насыщается спустя 20 минут. А то вместо мышц нарастите только сало.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему

Навигация

Предыдущая статья: ←

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх