Отличие питания в день тренировок и в день отдыха

отличие питания в день тренировок и в день отдыхаПосещая тренировки в спортивных клубах либо фитнес-центрах, мы расходуем большое число энергии на выполнение физических упражнений. В что дни, когда наш организм восстанавливается в последствии тренировок, расход энергии становится значительно наименьшим. Каким же образом это отличие в затратах энергии должно отражаться на планировании нашего меню? В  чём заключается отличие питания в денек тренировок и в день отдыха?

Основное отличие питания в что дни, когда вы посещаете тренировки, от меню в то время, когда вы не выполняете особенных физических нагрузок, определяется прежде всего уровнем питательности блюд. Конечно же, при выполнении физических упражнений нашему организму потребуется гораздо большее количество энергии. Поэтому рационы в дни тренировок должно быть более питательным. За счёт чего этого можно добиться?

При расщеплении в пищеварительном тракте наибольшее число энергии высвобождают молекулы жиров, поэтому при планировании меню в день тренировки следует обязательно включить но бы небольшое количество жиросодержащих продуктов. Впрочем многие представительницы прекрасного пола стремятся всецело исключить жиры из своего меню с целью быстрейшего похудения. Подобный подход является не совсем рациональным. С одной стороны, вправду, жирная пища - это враг стройной и стройной фигуры. Однако полностью исключить жиры из меню не только не рационально, но и небезопасно для здоровья, поскольку без этого компонента питания нарушится направление многих физиологических реакций в организме. Если же вы всё же опасаетесь набрать ненужные килограммы при употреблении продуктов с некоторым содержанием жиров, то потрудитесь по крайней мере включить их в перечень блюд на завтрак или на обед. Дело в что, что жиры, поступившие в организм с пищей в 1 половине дня, успеют полностью расщепиться в пищеварительном тракте и станут служить источником энергии для выполнения физических упражнений во время занятий. В отличие от обеда или завтрака, потребление жиров в день тренировки на ужин очень нежелательно. В день тренировок после выполнения физической нагрузки чем какого-либо другого всего принять низкокалорийный ужин, состоящий, к примеру, из овощных салатов или обезжиренных молочнокислых товаров.

В день отдыха после тренировок калорийность меню должна быть меньшей, чем в день посещения спортивной секции. В эти дни можно гораздо больше ограничить потребление в пищу жиросодержащих продуктов питания. Отличительными чертами меню в день отдыха после тренировок должны замерзнуть низкокалорийные блюда, содержащие небольшое количество жиров и углеводов, хотя достаточное количество белка. Дело в том, собственно что, в отличие от других компонентов питания, белки расщепляются в организме не лишь только для получения энергии, а преимущественно с целью обеспечивания «строительного» материала для наших клеток. Восстановление мышечной ткани в последствии тренировок и в день отдыха становится просто невыполнимым при недостаточном количестве белков в питании. Наилучшими источниками белков для активно тренирующегося человека считаются такие продукты питания как нежирные вида мяса и рыбы, яйца, творог, молоко, кефир, сыр, фасоль, горох, соя.

Ещё одним различием питания в дни тренировок и в дни отдыха считается возрастающая потребность организма в минеральных веществах и витаминах. Эти составляющие питания лучше всего употреблять в виде равновесных поливитаминных и минеральных комплексов, которые в широком ассортименте представлены фактически в любой аптеке. Однако при интенсивных и неизменных физических нагрузках в спортивных секциях такие вещества можно употреблять не только в дни занятий, но и в дни отдыха.

Поскольку во время выполнения физических упражнений у человека намного интенсивнее происходит процесс потоотделения, то различием питания в дни тренировок будет также растущая потребность в пополнении жидкости в нашем организме за счёт соков, минеральной воды, компотов и т. д. В деньки отдыха в связи со снижением процесса потоотделения ввиду наименьшей двигательной активности потребность нашего организма в воды намного меньше.

Таким образом, грамотно задумывая набор продуктов питания в дни отдыха и деньки тренировок, вы сможете значительно повысить степень своей физической подготовки и обеспечить полноценный процесс восстановления мышечной ткани в последствии интенсивной физической нагрузки.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему
Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх