Пилатес: упражнения для бедер

пилатес: упражнения для бедер

Пилатес – это ансамбль упражнений для мышц ягодиц, малого таза, основательных мышц живота, для укрепления пресса и спины. Мы разберем, как при поддержки упражнений Пилатес можно уменьшить бока в размере, уменьшить бедра и придать им красивую форму. Неплохая форма бедер придает женщине уверенность в для себя.

Не зря пилатес называют еще упражнениями для ленивых. В различие от степа и аэробики, на пилатесе упражнения не делают в быстром темпе. Все движения выполняем в неспешном темпе, поэтому организм испытывает минимальную нагрузку. В последствии таких тренировок не чувствуется усталости, а напротив появляется бодрость.

Для получения стойкого итога в области бедер, нужно заниматься Пилатесом 15 мин. в день, это немного. Эти упражнения проделывают тело грациозным, легким и гибким. Поэтому данную системой упражнений занимаются балерины. С проблемных пространств уходит лишний жир и не происходит немалый прирост мышечной массы. Пилатес идеален для тех, кто грезит уменьшить объем фигуры в бедрах.

Помним о неспешном темпе, двигаемся, максимально концентрируясь на напряжении мускул. Не спешим и каждое положение тела держим в пределах трех секунд.

Пилатес: упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедер

Ноги это проблемная область у большинства женщин.

«Рост бедра»

Займем положение лежа, как и в иных упражнениях. Ляжем на пол на бок, подопрем одной рукою голову. Ноги вытянем вдоль туловища.

    Верхнюю ногу согнем в колене, поставим стопой на пол перед нижним бедром. Свободную руку просунем под согнутой в колене и стоящей на полу ногой и обхватим ногу за лодыжку. В этом положении поднимем лежащую ногу на полу ввысь примерно на 30 см. В этом положении задержимся на 2 секунды и опустим ногу назад на пол. Проделываем так 10 один, потом ляжем на другой бок и трудимся с другой ногой. После этого упражнения незамедлительно ощутим мышцы внутренней части бедра, почувствуем, как они наливаются, натягиваются и становятся упругими.

Упражнения для наружной части бедра (бока)

Упражнения для боков имеют все шансы привести эти места в порядок и позволят даме чувствовать себя и выглядеть более сексуальной.

«Удар ногой»

    Ляжем в эту же позицию, как в упражнении «Рост ноги». Ноги вытянем вдоль тела и потянем носочки. Верхнюю руку положим на пол и упремся в нее, 2 рукой подопрем голову, чтобы она была не на весу. Нижнюю ногу вытянем вдоль тела и тянемся вперед носочком. На вдохе поднимем стремительно вверх верхнюю ногу и потянем ногу носочком к потолку. Позже на выдохе опустим ногу, при данном тянем носочек на себя. Так проделываем 10 раз, потом ляжем на иной бок и то же самое сделаем с иной ногой.

Упражнения для бедер

Упражнение «Радиальные движения ногами»

При выполнении такового упражнения сокращаются мышцы брюшного пресса, оно рассчитано, дабы укрепить внутренние поверхности бедер.

    Ляжем на спину, вытянем руки вдоль тела. Поднимем ввысь левую ногу. Для удобства правую ногу поставим на стопу, при данном правое колено «смотрит» в потолок. На вдохе рисуем левой ногой в воздухе малый круг по часовой стрелке, на выдохе заканчиваем отрисовывать. Опишем круг в воздухе пять раз в 1 сторону и пять раз опишем круг в иную сторону, поменяем ногу. Если почувствуем боль в бедрах, уменьшим амплитуду круга.

Упражнение для внутренней плоскости бедра

Это упражнение избавит от жира на внутренней плоскости бедра.

    Ляжем на пол на правый бок, вытянемся вдоль одной полосы. Втянем мышцы живота. Между полом и боком надлежит быть расстояние всего в несколько миллиметров. Не «разваливаемся» на полу. Согнем левую ноги и поставим ступню на пол вблизи с правым бедром. Для поддержания баланса поставим перед собой левую руку. На выдохе приподнимем нижнюю ногу на 2 см от пола. На выдохе опустим медлительно ногу обратно. Повторим упражнение 10 один на каждом боку.

В заключение скажем, собственно что отобранные упражнения для бедер по системе Пилатеса могут помочь эффективно бороться с лишним жиром.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх