Пилатес: упражнения для спины

пилатес: упражнения для спины

Понимаете ли вы, что осанка и то, как вы при данном двигаетесь, выдают ваш возраст? Пилатес гласил, что возраст организма зависит от возраста нашей спины. В случае если ваша спина здоровая, то вы будете смотреться моложе и чувствовать себя лучше. Здоровая спина считается залогом здоровья организма. Прелесть пилатеса в что, что он растягивает и укрепляет глубокие мускулы, а от них зависит здоровье спины. Пилатес может помочь увеличить мышечный тонус, в результате вы улучшаете наружный облик, самочувствие, приобретаете прямую осанку. В случае если вы собираетесь укрепить мышцы спины, мучаетесь болями в спине, то вас заинтересуют действенные и полезные украшения.

Упражнения с целью укрепить нижние мускулы спины

Некоторым на работе приходится трудиться или стоять днями напролет. Отсюда нижние мускулы находятся в постоянном напряжении, что вызывает болезненные чувства. Мы продолжаем ходить к костоправам, умоляем их вправить спину. Это делается причиной искривления спины и мышечного дисбаланса. Лишь только представьте себе, что можно постоянно держать под контролем мышцы своей спины и можно самостоятельно корректировать каждой дисбаланс. Пилатес укрепляет нижние мышцы спины, корректирует мышечные диспропорции за счет такого как, что укрепляет и растягивает мышцы, которые вызывают искривление спины.

1-ое упражнение «Растяжка спины»

Если вы собираетесь расслабить позвоночник, это упражнение для вас. Создавайте это упражнение ежедневно после учебы либо работы и тогда позвоночник отблагодарит вас. Выполняя это упражнение трудятся мышцы живота, мышцы-сгибатели, мышцы-разгибатели позвоночника.

Сядем на пол, позвоночник выпрямим, рамена расслабим, руки вытянем вперед и расположим их на ширине плеч. Ступни ног согнем под углом 90 градусов. Создадим глубокий вздох. На выдохе начинаем опускаться, округляем позвоночник. Руки ориентированы вперед. Потянем позвоночник и сделаем глубокий вздох. На выдохе начинаем с поясничного отдела разгибать позвоночник. В конце упражнения разгибаем шейные позвонки. Проделываем не менее 4 подходов.

Второе упражнение для спины «Поочередное вытягивание ног»

Это упражнение растягивает нижние мускулы спины и мышцы брюшного пресса.

Ляжем на спину, приподнимем рамена и голову от пола, при этом напрягаем брюшной пресс. Рамена держим расправленными. Одну ногу согнем в колене и притянем к грудной клеточке, другую поднимем на 45 градусов. Заменяем по очереди ноги, вытягиваем и притягиваем к для себя то одну ногу, то другую. Помним, собственно что чем ближе притягиваем ногу к груди, что значительно меньше работают живот и спина. Для увеличения нагрузки не притягиваем к себе колено поближе 90 градусов.

Повторим упражнение 20 один, не забываем глубоко дышать и каждый один втягиваем живот, когда притягиваем колено к грудной клеточке. Такое упражнение направлено на растяжку нижних мускул спины и мышц брюшного пресса.

Третье упражнение «поплыли»

Известное упражнение чтобы укрепить нижние мышцы спины, в ходе сего упражнения интенсивно сокращаются мышцы и одновременно трудятся мышцы брюшного пресса.

Ляжем на животик и вытянем ноги и руки в разные стороны, глубоко вдохнем и вытянем брюшной пресс. Грудную клеточку и голову немного приподнимем над полом, а клюв «смотрит» в пол. Шея остается с позвоночником на одной полосы.

На вдохе оторвем от пола левую руку и правую ногу, в данном положении задержимся. Потом поднимем левую ногу и правую руку и снова задержимся в таком положении. Бедра и грудь оторвем от пола. Продолжаем смену рук и ног, делаем эффект плавания, вдыхаем на 5 счетов и выдыхаем на дальнейшие 5.

Будьте осторожны, это упражнение нельзя скорпулезно исполнять людям, которые страдают остеопорозом и небезопасно для пациентах стенозом позвоночника. И постарайтесь перед тем, как создавать то или иное упражнение, проконсультироваться со своим лечащим медиком.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему

Навигация

Предыдущая статья: ←

Женщины в бизнесе и дома © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх