Продукты с низким содержанием жиров

продукты с низким содержанием жировПри соблюдении диеты во время занятия физической культурой и спортом либо просто при желании поскорее сбросить излишний вес очень важно включать в свой дневной меню такие продукты, которые обеспечат ваш организм нужной энергией, но при этом не станут поставлять избыточное количество калорий. Меню идет по стопам составлять таким образом, чтобы энергию для выполнения физических упражнений в большей степени поставляли углеводы (их много в различных обликах круп, хлебе, картофеле). А вот содержание жиров в еде желательно несколько ограничить ввиду их довольно высокой калорийности. Поэтому в рацион желательно в большей степени включать продукты с низким содержанием жиров.

Незамедлительно же оговоримся, что полностью исключать жиры из вашего рационы крайне нежелательно и даже опасно для самочувствия, поскольку эти вещества выполняют много весомых физиологических функций. Однако часто причиной возникновения избыточного веса является именно злоупотребление продуктами с высочайшим содержанием жиров. Соблюдая некоторые правила в подборе товаров питания для вашего рациона, можно некоторое количество ограничить содержание жиров в приготовляемых блюдах и что самым снизить их калорийность. А это, в собственную очередь, будет вынуждать ваш организм расходовать для получения энергии уже имеющиеся ненужные килограммы жировой ткани.

Итак, какие же продукты характеризуются невысоким содержанием жиров? Начнём с мяса. Лучше всего подбирать такие сорта как говядина, крольчатина, говядина цыплят. Очень подходит для приготовления диетических яств мясо лося, поскольку оно характеризуется высочайшим содержанием необходимых организму человека белков  и сразу очень низким содержанием жиров - всего только 1,7 грамма жира на 100 гр мяса (для сравнения: в 100 граммах свинины находится 33 - 49 граммов жира). Относительно небольшое смысл жиров отмечено в таких субпродуктах как печень, почки, нетяжелое, сердце.

Большинство сортов колбасы содержат достаточно приличное количество жиров, в среднем 20 - 40 граммов на 100 граммов продукта. Потому данные изделия вряд ли стоит подключать в диетическое меню худеющего человека.

Для изготовления блюд из рыбы больше всего подходят карась, минтай, салака, треска, хек, щука. При стремлении похудеть за счёт снижения калорийности меню нежелательно готовить блюда из сортов рыбы с высочайшим содержанием жиров - угорь, скумбрия, палтус.

Из молочных товаров желательно выбирать сорта с низким содержанием жиров (к примеру, покупать сметану 10% жирности вместо обычной с 20-25% жира) или вовсе обезжиренные изделия (в реальное время практически в каждом продовольственном магазине возможно найти обезжиренные молоко, кефир, творог).

Все имеющиеся в перепродаже сорта хлеба и хлебобулочных изделий характеризуются невысоким содержанием жиров - примерно 1 - 1,5 грамма на 100 граммов продукта. Приблизительно такая же картина наблюдается и для круп - в ведущем содержание жиров в них не превышает 1 - 3 граммов на 100 граммов продукта.

А вот овощи и фрукты возможно употреблять в пищу почти без ограничений и без опасений набрать излишний вес - практически все их виды содержат наименее одного грамма жиров на 100 граммов продукта. Кое-какие ограничения следует допускать лишь в отношении картофеля, ну да и то не из-за наличия в нём жиров (их смысл в клубнях тоже очень низкое - всего только 0,4 грамма на 100 граммов продукта), а из-за высочайшего содержания крахмала. Этот углевод легко усваивается нашим организмом, потому употребление в пищу большого количества картофеля имеет возможность привести к формированию избыточной массы тела.

Соблюдение всех вышеизложенных советов поможет вам успешно сбросить лишние килограммы за счёт подключения в меню блюд из продуктов с низким содержанием жиров.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх