Рациональный режим питания и полезные вещества для организма

рациональный режим питания и полезные вещества для организма

В процессе всей жизни люд тратят большое количество энергии на работу сердца, органов дыхания, пищеварительных органов, на поддержание температуры тела и например далее. Источником этой энергии является еда. Поэтому каждому человеку нужно позаботиться о что, чтобы употребляемая пища, содержала в себе все препараты, которые входят в состав тела, а именно: воду, витамины, углеводы, белки, жиры и минеральные препараты.

В течение всей жизни для питания человеку нужны белки, они являются главной составной частью каждого живого организма и используются для постоянного образования свежих тканей и клеток. В основном белки содержатся в продуктах животного происхождения: в рыбе, яичках, мясе, молоке. В растительных продуктах более ценные белки находятся в некоторых крупах: рисовой, гречневой, овсяной, бобовых, а кроме того в картофеле и овощах.

Основным источником энергии для организма считаются жиры. От содержания в нем витаминов находится в зависимости его пищевая ценность. Самыми полезными продуктами, имеющими в составе это нужное вещество, являются сметана, сливки и сливочное масло. Они с легкостью усваиваются организмом и содержат витамины А и Д. Трудно усваиваются тугоплавкие жиры, коие присутствуют в таких продуктах, как свиное, говяжье и баранье жир. Совсем небольшое количество жира можно отыскать в овощах, фруктах, картофеле, орехах, семечках и в неких крупах. Необходимы для организма также растительные жиры, они находятся в подсолнечном, соевом, арахисовом, оливковом и других маслах.

Основным источников энергии являются углеводы. Они находятся в крахмале (картофельный, рисовый, пшеничный), который заходит в состав большого количества продуктов питания: хлеб, картофель, крупы, сахар, овощи, плоды и фрукты. Проще всего организмом усваиваются различные виды сахара, коие содержатся в ягодах, свекле, моркови, фруктах и меде. Хотя не стоит забывать о том, что излишек углеводов может привести к ожирению.

Витамины нужны организму каждый день, так как без их все полученные белки, жиры и углеводы станут использоваться неправильно. Без витаминов человек каждый день будет чувствовать усталость, сонливость и слабость, а кроме того упадет иммунитет и нарушится деятельность различных органов. Самое огромное значение для организма имеют витамины А, В, С, Д. Их возможно найти в таких продуктах, как хлеб, говядина, крупы, картофель, зелень, свежие овощи, фрукты, плоды, молоко, яичка, рыба и так далее.

Различные минеральные соли также играют большую роль для человеческого организма. Важные из них: кальций, железо, фосфор, калий магний, йод, хлор, медь, натрий. Изъян этих веществ приводит к нарушению деятельности тканей и органов.

Для каждого организма наиболее рациональным является четырехразовое стол, так как сокращение приемов пищи понижает ее усвоение. При таком питании рекомендовано придерживаться следующего режима: плотный завтрак в 8-9 утра (приблизительно 25% суточного рациона), обед в 13-14 часов (45-50% дневного рациона), полдник (15-20% суточного рациона), легковесный ужин за 2-3 часа до сна.

В настоящее питание должны входить мясо, рыба, молоко, крупы, мучное, овощи, фрукты. Нужно правильно распределять продукты между приемами еды, например, продукты, содержащие в себе белки (говядина, рыба, бобовые), принимают в часы активной работы, то есть на завтрак или в обед. Потому завтрак должен быть плотным (из страстных блюд: рыба, мясо, овощи, картофель, мучное, яичное, творожное; из страстных напитков: чай, кофе или какао). В рационы обеда следует включить гарниры, овощные либо картофельные блюда. Они обеспечат необходимую пищевую значение. В легкий полдник обязательно нужно включить эти жидкие напитки, как чай или молоко. Наиболее последним приемом пищи является ужин, потому его лучше составить из таких товаров, которые легко усвоятся и быстро переварятся в желудке (из товаров: творог, овощи, картофель; из напитков: чай, молоко, компот, сок).

Составляя режим питания и рационы, надо учитывать сезонные особенности: холодной зимой и осенью правильно готовить горячие супы, жарким летом и весной – прохладные (свекольники, зеленые щи, супы из новых фруктов и ягод). В любое время года в состав собственного рациона необходимо включать достаточное количество зелени и каждой растительной пищи.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Женщины в бизнесе и дома © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх