Управление телом по системе Пилатес

управление телом по системе пилатесДля такого как, чтобы получать максимум пользы от упражнений, принципиально усвоить их ключевые элементы. Зачастую это востребует от вас пересмотра усвоенных ранее познаний. Помните: открыв свое сознание для свежей информации, вы делаете первый шаг на пути к собственной цели. Как управлять Пилатесом, узнавайте в заметке на тему «Управление телом по системе Пилатес».

Ваш «ключ энергии»

Все упражнения системы Пилатеса зарождаются в мышцах животика, поясницы, бедра и ягодиц. Совокупность мышц, опоясывающих ваше тело на уровне линии талии, называется «источником энергии». В случае если вы задумаетесь о том, как вы стоите, либо сидите, то заметите, что основной авторитет вы переносите именно на эту район. В результате этого не только перенапрягаются поясничные мускулы, что выливается в боли в пояснице и неправильную осанку, хотя также способствует появлению живота и исчезновению талии, а все мы знаем, как тяжело вернуть прежнюю форму. При выполнении упражнений припоминайте, что работа должна начинаться в «источнике энергии» и идти3 от этой зоны. Представьте себе, собственно что вы как бы подтягиваете верхнюю доля туловища, как будто вы затянуты в корсет. В случае если вы втяните живот и подтянетесь одновременно, то ваш «ключ энергии» автоматически задействует свои мускулы, тем самым помогая оберегать вашу поясницу.

Как подтянуть животик к позвоночнику

Многие техники упражнений учат нас разрабатывать мускулы живота, как бы выталкивая их бугорками наружу. Эти действия направлены на наращивание внешней плоскости мышц, и при этом происходит их отдаление от позвоночника. В итоге таких тренировок у вас развивается или маленькое искривление позвоночника в районе поясницы, которое затрудняет поддержку нижней поясничной области, либо же у вас развиваются в области поясницы массивные толстые мышцы, поддерживающие спину, и тогда о узкой талии можно навсегда забыть. Здесь же употребляется совершенно другая техника. Вы научитесь выбирать живот, фактически подтягивать его к позвоночнику, используя мускулы живота для укрепления мышц спины (мускулы, проходящие по всей длине спины). Это упражнение не лишь только укрепляет и вытягивает мышцы поясницы, но и может помочь добиться плоского живота. Подтягивание живота к позвоночнику нередко смешивают с втягиванием живота, хотя это абсолютно разные действия. Втягивая живот, вы механически задерживаете дыхание, что противопоказано для заслуги желаемого эффекта. Вместо этого, представьте для себя, что на вашем животе лежит груз, кот-ый придавливает живот к спине, или же собственно что к вашему пупку изнутри приделан якорь, и переживает его вниз сквозь пол.  Научитесь  хранить это  ощущение  при натуральном дыхании, с вдохом и выдохом из легких, а не из животика, как учат многие дыхательные техники.

Поджимание мускул или вытягивание

В системе Пилатеса важно соединять укрепление и вытягивание мышц, поэтому если для упражнения рассказывается: «напрягите ягодицы», это не означает, что вы должны так сильно уменьшить мышцы, что ягодицы округлятся и приподнимутся от пола. В эталоне тазобедренная область и нижняя часть спины каждый день должны быть прижаты к полу или твердо поддерживаться окружающими мускулами зоны «источника энергии». В случае если в системе Пилатеса вы новичок, то сначала вам может показаться сложным начинать упражнение без, но бы небольшого поджимания мышц, и это естественно. Просто практически постоянно помните, что вашей целью является закрепление мышц и контроль над собственным телом, дабы иметь возможность вытягиваться в сторону, противоположную тазовой области; другими текстами, тянуться от нее, при этом во время выполнения упражнений она обязана быть четко зафиксирована.

Интегрированная изоляция

Одним из довольно важных уникальных элементов курса упражнений считается перенаправление концентрации при выполнении упражнений. Обыкновенно считается, что сознание должно концентрироваться на тех зонах тела, коие приводятся в движение во время выполнения упражнения; данный прием называется «изоляцией» конкретной группы мышц. Проблема с этой моделью заключается в что, что в процессе выполнения упражнений игнорируются все другие зоны тела, что в результате приводит к созданию несбалансированного тела. При упражнениях по системе Пилатеса важно, чтобы сразу работали все мышцы тела, так как для людского организма это является естественным, а также развивает эмоция равновесия. Для достижения такой цели нужно концентрироваться  на стабилизации, жесткой фиксации  недвижных  частей  тела.

Стабилизация в позиции Пилатеса

Сначала  вы  обнаружите,  собственно что без разворота ступней  достаточно  трудно  развернуть  бедра  наружу,  впрочем  важно, чтобы вы освоили данную позицию и смогли правильно выполнять упражнения.  Вы кроме того  заметите,  что  во  время  выполнения  упражнения  ваши  ноги  имеют  тенденцию к возвращению  в простое  состояние - это как раз более важный пункт концентрации внимания при стабилизации нижней части тела. Продолжайте сжимать ягодицы и  задние  части внутренней плоскости бедер, и вы почувствуете усилие, создавшееся в торсе.

Мышечный контроль без перенапряжения

1 из наиболее сложновоплотимых концепций в занятиях управления туловищем по методу Пилатеса - это идея задействования и контроля мускул без перенапряжения. Для достижения определенной цели занятий мы пристрастились к сильному напряжению мышц, задержке дыхания и работе на пределе вероятностей. Наш курс рассеет ваши заблуждения на данный счет и научит вас более естественному раскладу к выполнению движений с усилием. Представьте себе танцора в пляске. Вы можете предположить, сколько труда и усилий стоит за сложными танцевальными перемещениями, однако со стороны они кажутся непосредственными и естественными. Тот же принцип применим в случае нашего курса упражнений. Перемещения требуют приложения усилий и концентрации, но при данном они должны перетекать одно в другое органично и ритмично, для такого как чтобы обеспечить расслабление мышц без приостановки выполнения упражнения. Это расслабление надлежит зародиться в сознании и распространиться на все мускулы тела.  Дыхание - результативный способ заслуги этого состояния. Хотя дыхание должно чувствоваться естественным, вдох должен производиться одновременно с началом перемещения, а выдох - в процессе его выполнения, однако станут ситуации, когда вы поймаете себя на что, что задерживаете дыхание в моменты сильного напряжения. Это сводит на нет содержание всего упражнения. Для правильного выполнения вы не обязаны выпускать из внимания следующие детали: 1) вы произвели нужные модификации для работы только с определенными уровнями собственного тела; 2) вы не перенапрягаете мускулы во время выполнения движений. Помните, собственно что никто вас не проверяет. Если вы начнете увлекаться постепенно, сначала отрабатывая важнейшие элементы упражнений, к для вас довольно скоро придет необходимый навык.

Ни одно из упражнений способа Пилатеса ни в коем случае не надлежит вызывать болезненных ощущений! Если вы почувствуете, собственно что при выполнении упражнения в какой-либо зоне тела создается перенапряжение и дискомфорт, остановитесь, попытайтесь еще раз. Если боль возвращается, то на время отмените выполнение этого упражнения. С возрастанием способности контроля и силы мускул, а также управления телом, вы сможете возвратиться к этому упражнению. Также учтите, что кое-какие упражнения могут вам не подходить в мощь ваших индивидуальных особенностей, и судить об данном сможете только вы. Поэтому прислушивайтесь к собственному телу! Боли в пояснице чаще всего случаются вызваны отхождением мышц живота от спины. Этим образом, мышцы живота перестают поддерживать позвоночник. Для уничтожения этого эффекта сконцентрируйтесь на подтягивании животика к позвоночнику, как будто бы ваш животик прикреплен к спине. Чем глубже втягивается  животик,  тем  в  более  удачном  и  безопасном  состоянии  несомненно будет находиться ваша поясница. В горизонтальном положении представьте томную металлическую плиту, которая прижимает ваш животик к полу. В вертикальном положении, представьте, что к вашему животику изнутри прикреплена веревка, которая тянет животик назад, сквозь тело. Боли в коленях почаще всего происходят от неправильного положения ног и ступней либо из-за спазма или растяжения мускул вокруг коленного сустава. В процессе выполнения упражнений постарайтесь сохранять мягкие, ненапряженные колени, а для компенсации используйте мускулы внутренней поверхности бедра. Практически во всех упражнениях, тем более в вертикальном положении, для правильного распределения веса ставьте ступни в сделку Пилатеса. Боли в шее обычно обусловлены слабенькими мышцами шеи и перенапряжением плечевых мышц, коие стремятся компенсировать эту слабость. При выполнении упражнений, связанных с ростом туловища, всегда работайте мышцами брюшного печать, а не мышцами шеи. Когда вы ощущаете перенапряжение и утомление мышц шеи, обязательно остановитесь и дайте им развлечения. При необходимости вы можете подкладывать под голову маленькую подушку.

Вытягивание шеи

Общей ошибкой при выполнении упражнений и управления туловищем методом Пилатеса является напряжение мышц плеча во время неких движений. Во избежание этого нужно обращать внимание на вытягивание шейных позвонков методом прижимания задней части шеи к полу в положении лежа либо путем вытягивания головы и шеи вертикально ввысь в положении сидя или стоя и во время наклона вперед. Это расслабляет мускулы шеи и плечевого пояса и позволяет вам сконцентрироваться на зоне источника энергии. Для сего старайтесь подтянуть подбородок к груди. Теперь мы знаем, каким надлежит быть правильное управление телом по системе Пилатес.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему
Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх