Упражнения пилатес для беременных

упражнения пилатес для беременных

Пилатес для беременных – это достаточно простые упражнения, которые помогают беременным быть в тонусе, а кроме того подготовиться к родам. Упражнения пилатес, которые предусмотрены для беременных, можно проделывать дома. С их поддержкой у будущих мамочек укрепляются мышцы малого таза, мускулы спины, внутренние женские мышцы, а это принципиально для будущей мамы. Кроме этого пилатес для беременных учит правильному дыханию, а также управлению им. Это неплохая помощь при родах. Упражнения пилатес поднимают настроение, развивают разум, восстанавливают жизненные силы. Следует знать, собственно что прежде, чем начать выполнение упражнений, нужна консультация врача и опытного инструктора, чтобы не насолить беременности.

Упражнения пилатес, предназначенные для беременных

Нужно знать, что для достижения нужного итога не рекомендуется лениться и на «потом» отменять упражнения (если только у вас хорошее здоровье). Все упражнения для беременных выполняться обязаны медленно, без резких движений. В период их выполнения нужно концентрироваться на дыхании.

Упражнение «Кошка» довольно хорошо снимает у беременной напряжение, особенно в области поясницы. Самое основное правильно выполнять технику упражнения. При выполнении этого упражнения главное – пытаться не зажимать пресс, а визави, расслаблять его.

Исходное положение - стоя на четвереньках. Кисти рук нужно поставить под плечевые суставы, но не строго, а чуток выведя их вперед. Локти нужно немного согнуть. Колени следует поставить на ширине таза или чуть поуже, а поясницу удерживать в нейтральном положении.

На вдохе отведите лопатки в стороны, что самым растягивая область грудного отдела позвоночника. Ноги подайте вперед и округлите поясницу. Далее надо(надобно) вернуться в исходное положение, при этом чуток прогнитесь, не в области пояснице, а в области грудного отдела. Упражнение рекомендовано выполнять 8-10 раз.

Следующее упражнение предназначено для растяжения боковых межреберных мускул и области груди. Цель этого упражнения - растянуть мускулы, которые зажимаются у беременных по мере подъема плода, доставляя будущей маме дискомфорт.

Начальное положение – лягте на бок, а ноги согните в коленях примерно под углом 90 градусов, будто сидите на стуле. Вытяните перед собой руки, а ладошки одна на одну. Необходимо подняв 1 руку вверх, завести ее за спину. При данном должна лопатка коснуться пола. Далее перевернитесь на иную сторону и упражнение повторите. Данное упражнение для беременных повторить лучше 8–10 раз. Количество выполняемых упражнений можно понизить – это зависит от срока беременности и здоровья. Если срок беременности большой, то возможно под живот подложить подушку.

Пилатес для беременных включает в себя упражнения для расслабления поясницы, растяжение межреберных мускул и крестца. Рассмотрим упражнение, которое воздействовать имеет возможность даже на лопатки.

Исходное положение это, как в упражнении «Кошка», но колени идет по стопам поставить вместе. Стоя на четвереньках, поставьте руки на пол. Ладошки следует сместить чуть в сторону. Таз опустите на пол, поближе к рукам, при этом бедро должно параллельно прилечь к ладоням. После проделайте это упражнение на иной стороне. Количество повторений упражнения - 8 один. Нужно следить за тем, чтоб локти были прямыми, а оба бока вытягивались умеренно.

Пилатес для беременных включает в себя упражнение с фитболом (немалый и упругий мяч). Цель следующего упражнения – это убрать3 со спины нагрузку и помассировать тазовое дно, дабы связки и мышцы, которые в нужное время создают родовой канал, стали более эластичными, расслабились. Это упражнение содействует правильному расположению плода в животе.

Исходное положение - сидя на фитболе верхом. Колени обязаны оказаться обязательно ниже уровня таза. Спину надо(надобно) держать прямо. Проделывайте тазом круговые перемещения по часовой стрелке. Вначале уйдите им налево, вернитесь назад, после вправо. Количество кругов в любую сторону также 8-10 раз.

Упражнения пилатес, созданные для беременных, обязательно вам помогут приготовиться к родам, если их выполнять регулярно и верно, но не стоит заниматься пилатесом, в случае если существуют противопоказания.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

На ту же тему

Навигация

Следующая статья:

Женщины в бизнесе и дома © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх